我們需要與時俱進，和有福媽媽一起選擇傳統月子科學坐，拒絕只給產婦吃單一的小米粥、雞蛋，產婦需要更高質量的食物這樣更有助于寶寶的發育，攝取足夠的營養是寶寶良好發育的保障。

產褥期的飲食注意事項

1. 不要吃冰冷、堅硬的食物，防止損傷胃腸和牙齒。

2. 少食辛辣溫躁的食物，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免引起便秘或痔瘡。

3. 少食油炸食物，防止消化不良

4. 產后不宜過早食用催奶湯（產后3天內不宜吃燉肉湯）。

5. 不吃老母雞、麥乳精等影響乳汁分泌的食物。

6. 產后一周內不宜服用人參。

7. 不飲濃茶、咖啡、禁煙戒酒。

8. 不應該食用過咸的食品，避免浮腫。

9. 食用紅糖應在7~10天內。

明確每周飲食目的

第一周：代謝排毒周（飲食以排毒、消腫為主要目的）

妊娠十個月，產婦身體的新陳代謝發生巨大的變化，營養過盛導致身體有大量的廢物囤積。隨胎兒和胎盤的娩出，廢物需要及時處理。子宮要由產前的1200克左右恢復到孕前的100克左右，就得把惡露排干凈。

產婦分娩過程中，損失了大量體液，同時消耗大量能量，身體非常虛弱疲倦，胃腸蠕動較慢，食物和營養吸收功能尚未恢復，此時大量進補，會影響消化吸收，不利于身體恢復。所以，產后第一周飲食，應以代謝排毒、活血化瘀、利水消腫為主，不要吃大補大熱的食物。

代表性食物：生化湯、紅糖水、花生粥、小米粥、紅棗白米粥、紅小豆薏米粥、黑芝麻糯米粥、南瓜粥；蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、鯽魚蘿卜絲湯、冬瓜蝦仁湯、鯉魚豆腐湯、鴿子湯；雪耳木瓜湯、蘋果熱奶；雞蛋面條、餛飩面等。

第二周：調理氣血周（飲食以清補為主要目的）

雖然經過一周的調養，產婦身體的廢物排泄的較好，需要注重調理氣血、幫助子宮收縮，但飲食依然要以清補為主，幫助消化和排便機能的恢復，同時兼顧催乳?？蛇m當多吃補氣、補血的食物，如動物內臟等；湯菜以少鹽、少油為主，遠離油膩；肉類以瘦肉、魚類、雞胸肉為主；需要時以白糖、冰糖代替紅糖。

代表性食物：黑米粥、花生百合粥、大棗糯米粥、八寶粥、桂圓枸杞粥；木瓜燉奶、什錦水果羹；黃花菜瘦肉湯、金針菇肉丸湯、黑魚湯、海帶豆腐湯、菠菜豬肝湯、土雞湯；軟面餃子、發面饅頭、花卷、香軟米飯；西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、香油豬腰等。

第三周、第四周：滋補進養周（飲食以進補、催乳為主要目的）

從第三周開始，產婦可以吃一些增強體力、滋補、催乳的食物。既要清淡，也要美味?？蛇m當的加蔥、姜、花椒、料酒，控制用量不要太多。以清淡為主，不要過于油膩、過咸。適當多吃新鮮蔬菜和水果，營養均衡不過剩。需要時可合理食用藥膳滋補，增強滋補效果，Z好在醫生指導下進行。

代表性食物：桂圓大棗糯米粥、枸杞銀耳粥、瘦肉粥、紅豆薏仁飯、紫薯米飯、黑豆糙米飯、金銀卷、發面包子、軟面餅、三鮮餃子；香蕉奶昔、橘子山楂燉品；花生豬蹄湯、清燉烏雞湯、海帶排骨湯、胡蘿卜牛肉湯、芪肝湯、通草鯉魚湯；當歸燉羊肉、清蒸武昌魚、口蘑腰片、萵筍炒肉片、西蘭花蝦仁、黃花菜炒肉絲、山藥炒木耳、清炒空心菜、溫拌綠豆芽等。

催乳師培訓老師溫馨提示：正確的進餐順序是湯—青菜—飯—肉，飯后半個小時之后再吃水果。有福媽媽始終提倡傳統月子科學坐，所以各位姐妹們在上戶服務的時候就可以選擇按照小福以上總結的方法給產婦合理地制作月子餐哦，讓產婦的身體恢復如初！